배고픈 헬창린이

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 하체 어깨운동을 진행해줬습니다!- 힙 어브덕션- 스쿼트- 레그컬- 스미스머신 숄더프레스- 비하인드 넥 프레스- 사레레- 벤트오버 래터럴레이즈오늘은 어깨운동 루틴에서 빠지면 섭섭한스미스머신 숄더프레스를 메인으로 돌려봤습니다!초보자든 상급자든 한 번쯤은 해보셨을 스미스 머신,그 안에서도 어깨운동 대표 주자인 숄더프레스에 대해자세히 설명드릴게요!🏋️‍♂️ 스미스머신 숄더프레스란?스미스머신 숄더프레스는고정된 수직 궤도 안에서 바벨을 밀어올리는 어깨운동이에요.어깨 전체를 고루 자극할 수 있는 대표적인 수직프레스 동작입니다.특히 어깨 전측면을 집중적으로 자극할 수 있습니다!!✔️ 프리웨이트보다 안정적✔️ 무게에 대한 두려움 ↓, 자극 집중 ↑ ✅ 스미스머신 숄더프레스를 해야 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 💪오늘은 가슴운동을 진행해주었는데요! - 체스트 플라이 - 벤치프레스 - 덤벨벤치프레스 - 머신벤치프레스 - 딥스 - 케이블플라이이렇게 진행해 줬습니다 ㅎㅎㅎㅎ오늘 루틴 중에서제가 정말 좋아하고 자극이 확실한 덤벨 벤치프레스를 했습니다!머신도 좋고, 바벨도 좋지만자극은 덤벨이 최고다. 이건 운동해 본 사람 다 공감하시죠?🏋️ 덤벨 벤치프레스란?벤치에 누워서 덤벨을 들고 가슴 방향으로 밀어 올리는 운동입니다.바벨보다 가동 범위가 넓고, 좌우 근육을 따로 쓸 수 있어서더 깊은 자극과 균형 잡힌 가슴 근육을 만들 수 있어요.다른 벤치프레스보다덤벨 벤치프레스를 해야 하는 이유로는좌우 밸런스 맞추는데도 효과가 뛰어날 뿐만 아니라코어, 삼두 등 협응근을 활성화하는데 굉장히 좋은 운동입..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊저는 오늘 운동을 쉬는 날입니다! 행복한 주말 보내고 계신가요!! 저를 포함해서 오늘 운동을 쉬시는 분들 "매달리는 것만으로도"몸에 엄청난 변화가 생긴다는 사실, 알고 계셨나요?바로 “턱걸이 봉에 매달리기” 운동,일명 데드행(Dead Hang) 입니다! 💥 저도 집에서 쉬거나 운동을 하지 않는 날에도빠짐없이 하는 것 중에 하나가 스트레칭인데요!매달리기를 통해 뻐근한 몸을풀어줍니다! 너무 시원해요~~ 매달리기에 대해 알려드리도록 하겠습니다!💪🏾 매달리기 운동이 뭐길래?말 그대로, 턱걸이 봉에 가볍게 매달리는 동작이에요.복잡한 자세도 없고, 무게도 필요 없고,그냥 자기 몸 하나만 있으면 OK!하지만 이 간단한 동작이✔ 어깨 건강✔ 척추 정렬✔ 손목과 전완근 강화✔ 스트레칭..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊오늘 운동으로 하체와 어깨운동을 진행했는데요!오늘은 일정이 있어서 저녁에 운동을 진행해 주었습니다! 하체운동으로는 - 힙 어브덕션 - 불가리안 스플릿 스쿼트 - 레그레이즈진행해 줬고 어깨운동으로는 - 오버헤드프레스 - 머신숄더프레스 - 프론트 레터럴 레이즈 - 벤트오버 레터럴 레이즈를 진행해 줬습니다!그중에 오늘 소개해드릴 2가지 운동은하체는 불가리안 스플릿 스쿼트어깨는 프론트 래터럴 레이즈두 동작 모두 부위별 자극 집중도 높고,체형 보정에도 도움이 되는 꿀운동이에요!🍑 하체 – 불가리안 스플릿 스쿼트✅ 어떤 운동인가요?불가리안 스플릿 스쿼트는👉 한쪽 다리를 뒤에 올리고, 한 다리씩 깊이 앉는 운동이에요.하체 균형 잡기힙 업 & 대퇴사두근 자극발목·무릎·고관절 기능 ..

안녕하세요, 헬창린이 입니다🏋️‍♂️오늘 날씨 너무 좋은거 있죠,, 빨리 조금 더 더워져서운동 왔다갔다 할 때 나시만 입고 싶어요 ㅎㅎㅎ 오늘은 제가 직접 진행한 하체 & 어깨운동 루틴 중가장 핵심이라고 할 수 있는 '스쿼트'와 '덤벨 숄더프레스'에 대해자세하게 풀어보려 해요!운동 루틴 짤 때 너무 많은 동작을 넣기보다는중심 종목 1~2개만 제대로 하는 게 훨씬 효율적이란 거, 다들 아시죠? 😉 저는 오늘 힙 어브덕션, 시티드 레그컬, 프리스쿼트오버헤드프레스(OHP), 덤벨숄더프레스, 사레레, 벤트오버 레터럴레이즈, 페이스풀 이렇게 하체와 어깨운동을 진행해주었는데요!오늘은 그중에서 스쿼트와 덤벨숄더프레스에 대해서 설명하도록 하겠습니다!🏋️‍♂️ 1. 스쿼트 – 하체운동의 왕 중 왕 👑🔎 어떤 운..

안녕하세요~ 헬창린이입니다! 😎어제는 바빠서 포스팅 하루 쉬어갔는데 많이 허전한 거 있죠~~?오늘도 역시 날씨가 너무 좋아요 화창화창다들 오늘 휴가를 써서 긴 연휴 잘 보내고 계신가요~~~?오늘은 가볍게 점진적 과부화에 대해서 포스팅 해볼게요! 요즘 운동 열심히 해도 몸이 안 변한다고 느끼시나요?세트 다 했는데도 왜 이리 힘들지가 않지...?계속 같은 무게로 하는데 뭔가 심심한 느낌...그렇다면, 지금 '점진적 과부하'가 부족할 수도 있어요!오늘은 헬린이에서 진짜 헬스인으로 넘어가는 필수 개념,점진적 과부하에 대해 쉽게, 실전 위주로 정리해드릴게요. ✅ 점진적 과부하란?조금씩 강한 자극을 줘야 근육은 반응한다!점진적 과부하(Progressive Overload)는 말 그대로,운동 자극을 점점 더 강하게..

오늘은 추적추적 비가 내렸는데요.. 이런 날일 수록 운동 가기 싫어지시죠?비 오는 날이면 우산 써야 하지 가면서 옷 젖고, 신발 젖고 저 또한 헬스장 가기가 싫어지는 날입니다..확실히 오늘 헬스장엔 어제보다 사람이 반이나 줄었더라구요!그럼에도 불구하고 할 건 해야겠죠 여러분들! 헬스장에서 어깨운동 하려고 하면기구도 많고, 덤벨도 있고, 도대체 뭘 해야 할지 헷갈리죠?특히 헬린이분들은"어깨는 무슨 운동을 해야 진짜 자극이 오는 거지?"싶은 경우도 많을 거예요.어깨운동을 할 때 자극점 찾는 것이 여간 쉬운 일은 아닌데요!그래서 오늘은!기본 중의 기본,하지만 정확하게만 하면 효과 확실한 어깨운동 3가지를 소개해드릴게요.바로 👇 전면, 측면, 후면 어깨를 전부 자극하는 운동인✅ 숄더프레스✅ 사이드 레터럴 레..

안녕하세요! 오늘 날씨가 너무 좋은 것 같아요!!! 어제 하루종일 비가 오더니오늘은 하늘에 구름 한 점 없이 날씨가 너무 좋아요! 너무 덥지도 않고 바람도 선선하고요! 오늘 같은 날 밖에서 산책하거나 외부활동 하면 딱 좋을 것 같네요!! 이제 곧 더워지려고 하는지 햇빛도 쨍쨍하네요ㅎㅎㅎ 오늘은 집에 하나씩 있을만한 밴드를 활용한 어깨 스트레칭 하는 법에 대해 포스팅 하려고 합니다! 헬스장에서 운동을 하다 보면가슴과 등은 자극이 잘 느껴지는데유독 어깨는 잘 안 풀리고 뻐근한 느낌 드셨던 적 없으신가요?특히 스마트폰을 자주 보거나, 장시간 앉아서 생활하시는 분들에겐어깨가 말리고 관절이 굳는 느낌,심지어 가슴이 조여오는 답답함까지 느껴지곤 하죠 😥그럴 땐 밴드를 활용한 어깨 스트레칭이 정말 효과적입니다!저 ..

안녕하세요! 여러분~ 즐거운 주말 아침입니다! 평일에 지치고 힘든 일상을 보내시고 늦잠을 푹 자셨다면 이젠 주중에 미뤘던 운동을 갈 시간!💪💪오늘은 어깨운동에 대해 간략히 포스팅하려고 하는데요! 일단은 헬린이분들을 위한, 어깨운동의 맛만 살짝 보려고 해요!더 자세한 내용과 루틴에 대해서는 추후 포스팅 하도록 하겠습니다!!! 혹시 어깨운동 하고 나면목만 뻐근하고 승모근만 올라간다는 느낌… 받아본 적 있나요?저도 처음엔 어깨운동 한다고 했는데다음날 아픈 부위가 전부 ‘목’이더라고요 😅그때 알았죠. 자세를 잘못하면 어깨가 아니라 승모근만 쓰게 된다는 걸요!오늘은 헬린이분들이 쉽게 따라 할 수 있는 어깨운동 루틴과자주 하는 자세 실수 & 교정 팁까지 한 번에 포스팅하도록 하겠습니다.일단 어깨운동의 중요성..

– 자세 교정에 효과적인 폼롤러 스트레칭 루틴 BEST 3여러분~ 그제와 어제 라운드 숄더 관련된 글을 포스팅했었는데요?등은 좋아져도 자세는 여전히 구부정하고,운동 끝나고 뻐근함이 안 풀리는 분들 많으시잖아요?저도 그랬어요 😅특히 라운드숄더와 거북목이 심했을 땐, 스트레칭 없이 근육만 키워서 오히려 더 불편했던 기억이 있죠.그런데 폼롤러 스트레칭을 루틴으로 넣고부터,몸이 확 달라졌습니다 💡오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는자세 교정 + 어깨 열기에 좋은 폼롤러 루틴 3가지를 알려드릴게요!📦 폼롤러 고르는 팁부터 알려드릴게요!처음 폼롤러 고르시는 분들을 위해 처음엔 너무 하드 한 것 보다는 소프트 한 강도의 폼롤러로 시작하시는 걸 추천드려요!간단한 비교표 준비했어요 👇폼롤러 종류특징 추천 대상30..