배고픈 헬창린이

안녕하세요, 여러분!헬창린이입니다!💪😊 폭염 경보, 폭염 특보,,, 매일매일 더워지는 요즘겨울이 그리워지네요,,,,!! 오늘은 헬스나 유산소 운동을 열심히 한 후 찾아오는폭식의 유혹을 어떻게 극복할 수 있을지에 대해 이야기해보려고 해요.운동 진짜 열심히 한 후에는 너무 배고파서이것저것 다 먹고 싶어 지잖아요,,, ㅠㅠ운동 열심히 했는데 그 뒤에 폭식해버리면 너무 아깝잖아요? 😭 그래서 실제로 제가 써먹고 있는 꿀팁들을 말씀드리겠습니다!🍌 1. 운동 후 바로 고단백 간식 준비하기운동 끝나고 집에 돌아오면 허기진 몸이 난리 나죠? 이때 준비된 고단백 간식이 없다면 손이 과자나 라면으로 갑니다.해결책은?닭가슴살 소시지, 삶은 계란, 그릭요거트, 단백질바또는 단백질 쉐이크 하나만 미리 준비해 두세요!저..

안녕하세요, 운동하는 헬창린이입니다! 💪😊다이어트할 때 가장 많이 찾는 식단 중하나가 바로 닭가슴살이죠.가격도 다른 돼지고기나 소고기에 비해 저렴하고지방도 적고 같은 양에서 나오는 단백질 함량도제일 높기 때문에 닭가슴살을 다이어트 식품으로많이들 찾는데요!! 하지만 매일같이 먹다 보면정~말 쉽게 질리기 마련입니다 😩그래서 오늘은!닭가슴살을 맛있고 질리지 않게 먹는 방법에 대해 포스팅하겠습니다!1. 닭가슴살 스테이크 🍽️겉은 바삭, 속은 촉촉!근육 키우는 다이어터 필수 레시피!닭가슴살 한 덩이에 소금, 후추, 마늘가루로 간을 해주세요.프라이팬에 코코넛오일 혹은 올리브유 약간 두르고 구워줍니다.그냥 식용유는 지방이 많으니 건강에 좋은 기름을 쓰도록 해요!!양파, 브로콜리, 파프리카 등 채소를 곁들여서 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊💪여전히 더운 날씨가 유지 중인데요,,다들 더운 날씨에 힘 내시길 바랍니다!! 다이어트를 하다 보면운동보다 더 힘든 건 따로 있습니다...바로 끝도 없이 올라오는 식욕이에요 😭 아무리 의지가 강해도야식, 군것질, 갑작스러운 폭식 충동은누구에게나 찾아오기 마련입니다. 그래서 오늘은!헬린이 시절 저도 직접 써먹고 효과 본식욕 억제 실천 팁 6가지를 정리해봤습니다.이 방법들만 꾸준히 실천하면다이어트 성공률 확실히 높아집니다!1. 물 먼저 마셔라! 💧배고프다고 느껴질 때,진짜 배고픈 게 아니라 헛 배고픔일 수 있어요.식사 전 물 한 컵,간식 충동이 생길 때도 물 한 컵.👉 포만감을 느껴 과식 예방에 효과적입니다.👉 특히 찬물이 식욕 억제에 더 효과적이라는 연구도 있어요.2..

안녕하세요 오늘은 드디어 기다리고 기다리던 금요일입니다~~~~금요일 퇴근하자마자 술 한잔 마실 생각 하시나요~?아님 오늘도 마찬가지로 운동하실 생각 하시나요~~?오늘은 식단에 관해 포스팅해보려고 하는데요! 헬스장 열심히 다녀도"아 먹는 걸 너무 대충 했나…?" 싶을 때 많지 않으세요? 😅저도 마찬가지로 운동을 열심히 하면서도 식단 신경 안 쓰고인스턴트 음식을 자주 먹을 땐 죄책감이 들기도 한답니다😂😂그리고 운동은 꾸준히 하고 있는데 몸이 안 바뀌는 느낌이 들지 않나요~~?그 원인은 식단 루틴이 없어서일 수 있습니다! 저도 20대 중반에 운동을 하루에 2시간씩 열심히 한다고 생각했는데 몸의 변화가 없다고 많이 느꼈습니다. 그때는 몰랐지만 식단에 신경 쓰고 나서 몸이 조금씩 좋아지는 걸 경험하고'아 그..

주중에 고생했는데 주말에 뭐 먹지 고민하는 당신! 치팅데이를 원하시나요!?운동을 하면서 단백질 섭취를 신경 쓰다 보면 다이어트 식단만 먹는 게 지치실 때가 있죠.오늘은 조금 칼로리가 있더라도 단백질 함량이 높은 맛있는 음식들을 소개해드리려고 합니다! 건강도 챙기면서 단백질도 풍부한 메뉴를 찾고 있다면? 오늘은 “단백질 함량 높은 저녁 식단 추천”을 소개할게요! 😍물론 다이어트용 닭가슴살만 추천하지 않을 거예요. 조금은 칼로리가 높아도 단백질이 든든한 메뉴들을 준비했어요! 🍔  단백질 높은 버거 추천 (맥도날드, 맘스터치)맥도날드 맥스파이시 상하이버거매콤한 치킨 패티가 들어간 버거로, 패티 하나에 단백질 20g 이상이 들어 있습니다.전체 버거를 섭취하면 약 28~30g 정도의 단백질을 섭취할 수 있습니..