🍗운동 후 단백질 폭탄! 햄버거부터 고기까지 추천 리스트🔥[운동식단]

주중에 고생했는데 주말에 뭐 먹지 고민하는 당신! 치팅데이를 원하시나요!?
운동을 하면서 단백질 섭취를 신경 쓰다 보면 다이어트 식단만 먹는 게 지치실 때가 있죠.오늘은 조금 칼로리가 있더라도 단백질 함량이 높은 맛있는 음식들을 소개해드리려고 합니다! 
건강도 챙기면서 단백질도 풍부한 메뉴를 찾고 있다면? 오늘은 “단백질 함량 높은 저녁 식단 추천”을 소개할게요! 😍
물론 다이어트용 닭가슴살만 추천하지 않을 거예요. 조금은 칼로리가 높아도 단백질이 든든한 메뉴들을 준비했어요!

 

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🍔  단백질 높은 버거 추천 (맥도날드, 맘스터치)

• 맥도날드 맥스파이시 상하이버거
  매콤한 치킨 패티가 들어간 버거로, 패티 하나에 단백질 20g 이상이 들어 있습니다.
  전체 버거를 섭취하면 약 28~30g 정도의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
• 맘스터치 싸이버거
  큼직한 싸이순살 치킨패티가 들어 있어 단백질 함량이 상당히 높은 메뉴입니다.
  

🍔 맘스터치 싸이버거 단백질 함량은?

• 맘스터치 공식 자료에 따르면,
  싸이버거 1개당 단백질은 약 29g 정도입니다!

✅ 세부 정보:

• 중량: 약 264g
• 단백질: 약 29g
• 칼로리: 약 492kcal

맛도 좋고 포만감도 높아 운동 후 식사로 좋습니다. 저도 맘스터치 주로 먹습니다 ㅎㅎㅎ

 

• (추가 추천) 맥도날드 쿼터파운더 치즈버거
  두툼한 소고기 패티가 들어간 버거로, 단백질이 25g 이상 들어 있습니다.
  운동하는 날, 탄수화물과 단백질을 함께 보충하기에 좋은 메뉴입니다.

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🥪 서브웨이 단백질 높은 추천 메뉴

• 로티세리 치킨
  부드럽게 찢은 닭가슴살이 가득 들어간 샌드위치로, 부담 없이 단백질을 채울 수 있습니다.
• 스테이크 & 치즈
  소고기와 치즈 조합으로, 진한 맛과 높은 단백질을 동시에 챙길 수 있는 메뉴입니다.

• (팁)
  • 더블미트 추가 : 단백질 함량을 1.5~2배로 늘릴 수 있습니다.
  • 소스 추천 : 스위트 어니언, 핫칠리 소스처럼 깔끔한 소스를 선택하면 더욱 좋습니다.

서브웨이또한 제가 즐겨먹는 음식인데요! 미트 추가를 해서 단백질 함량 높이고 각종 야채들이 있기때문에 

건강한 식단으로(?) 즐겨먹고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ 저는 스테이크&치즈 에다가 미트 추가를 해서 즐겨 먹어요 ㅎㅎ

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🥩 고기류 단백질 높은 음식 추천

• 닭갈비
  닭다리살을 양념해서 구워낸 닭갈비는 부드러운 식감과 높은 단백질 함량이 특징입니다.
  특히 양념을 과하게 하지 않으면 지방 함량을 줄이면서도 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
  운동 후 포만감 있는 식사를 원하신다면 닭갈비도 좋은 선택입니다!

 

저희 동네 맛집인 닭갈비 맛집입니다! 저도 종종가서 먹어요! 

그래서 닭갈비 1인분 기준으로 보면:
약 30~36g 정도의 단백질이 들어있다고 볼 수 있어요~!

 

• 삼겹살
  삼겹살은 지방 함량이 높은 편이지만, 단백질도 상당히 풍부합니다.
  특히 운동 직후에는 어느 정도 지방 섭취도 에너지를 보충하는 데 도움이 될 수 있어요.
  다만 너무 과하게 섭취하지 않고, 쌈채소와 함께 드시면 더 건강한 식사가 됩니다.

운동 후에 집에 와서 삼겹살과 김치, 쌈을 같이 먹으면 영양 섭취에도 좋아요!

• 소고기 (안심, 등심 부위 추천)
  소고기는 대표적인 고단백 식품입니다.
  특히 안심이나 등심 부위는 지방이 적당하고 단백질 비율이 높아 운동하는 분들께 강력 추천드립니다.
  구이로 가볍게 구워 소금만 찍어 먹으면 최고의 단백질 보충식이 됩니다.

    🥩 단백질 함량 높고 지방 적은 소고기 부위

부위	특징	100g당 단백질	100g당 지방
우둔살	엉덩이 쪽 부위, 부드럽고 담백함	약 22~24g	약 5g
홍두깨살	다리 쪽, 결이 곱고 살코기 위주	약 22g	약 3~4g
설도(볼기살)	뒷다리 부위, 지방 적고 탄력 있음	약 22g	약 3~5g
안심	부드럽고 지방 적음, 고급 부위	약 20~22g	약 5g
앞다리살	쫄깃하고 살코기 비율 높음	약 21~22g	약 6g
부채살	목과 어깨 사이 부위, 육즙 풍부하지만 지방 적음	약 22g	약 5~6g

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📊 고기류 100g당 단백질 함량 정보

단백질 함량이 어느 정도 되는지 궁금하셨죠?
대표 고기류들의 100g당 단백질 함량을 정리해드릴게요.

• 닭갈비 (닭다리살 기준) : 약 17~18g
• 삼겹살 : 약 16~20g
• 소고기 (안심/등심 기준) : 약 20~24g
• 돼지 안심 : 약 21~22g

✅ 참고로 닭가슴살은 100g당 약 23~26g 정도로 가장 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다.

 

 

✨ 마무리

운동을 하면서 몸을 관리하는 것도 중요하지만,
가끔은 맛있게 먹으면서 단백질을 보충하는 것도 정말 중요합니다! 다이어트던지 근성장이던지

모두 꾸준하게 오래 하는 것이 중요하니까요!💪
매일 닭가슴살과 고구마만 먹는 식단은 오래 지속하기 어렵습니다.
적당한 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면서, 운동을 즐겁게 지속해 나가는 것이 진짜 핵심입니다.

오늘 소개해드린 메뉴들로 운동 후 저녁 식사를 맛있고 똑똑하게 챙겨보세요! 😋

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