🧘‍♂️ 운동 쉬는 날, 이렇게 보내면 더 좋습니다!

– 근손실 걱정 말고, 회복도 운동입니다

오늘은 저도 건강검진을 받느라
운동을 쉬게 되었는데요… 위내시경에 대장내시경까지 하느라 

어제 오늘 밥도 제대로 못먹고 기운이 없는 날이었습니다 ㅠㅠ
운동을 안 한 날이면 괜히 "근손실 오는 거 아냐?" 
불안함 느껴보신 분들 계시죠? 😅 저도 아직도 그럽니다,,, ㅎㅎㅎ 운동 며칠 쉬면 

근손실 날까봐 찝찝해가지고 쉬는 날인데도 불구하고 가야하나 싶습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

하지만 걱정 마세요.
운동을 쉬는 날도 어떻게 보내느냐에 따라
몸은 더 잘 회복하고, 다음 운동이 더 잘될 수 있어요!

오늘은 운동 쉬는 날을 똑똑하게 보내는 방법을
💪 운동 후 회복 루틴 + 식단 + 생활습관까지 전부 정리해볼게요!

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✅ 1. 운동 쉬는 날도 ‘움직임’은 필요합니다

🚶‍♂️ 가볍게 몸을 풀어주세요

쉬는 날이라고 해서 집에서 가만히 누워서 핸드폰을 보고 있기만 하면 몸이 굳기도 하고 

몸의 순환이 이루어지지 않기 때문에 궁극적인 우리의 목표인 근 성장이 제대로 이뤄질 수가 없어요!!

• 가벼운 산책이나 스트레칭만으로도
   혈액순환이 개선되고 근육 회복 속도가 빨라져요.
• 강아지를 키우시는 분은 강아지와 함께 미뤄왔던 산책을 나가보시는 것도 좋습니다! 
• 조금만이라도 밖에 나가서 걸으며 햇빛을 맞는것도 큰 도움이 됩니다!!
• 20~30분만 걷기 or
   폼롤러로 허벅지·등·종아리 이완만 해줘도 충분합니다.

✔️ 추천:

• 폼롤러 등 마사지 (5분)
• 맨몸 스트레칭 또는 밴드 스트레칭

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✅ 2. 근손실 걱정? 영양 섭취는 더 중요해요

🥛 운동 안 하는 날도 단백질은물론 탄수화물도 잘 챙겨야 합니다

• 운동 쉬는 날이라고 식단까지 쉬면 진짜 근손실 납니다 😭
• 단백질은 매일 꾸준히 보충해야 근육이 회복되고 유지돼요.
• 탄수화물에서 분해되어서 나오는 글리코겐은 우리의 근육의 성장에 큰 역할을 한답니다!

✔️ 간편영양섭취 예시

• 단백질 음료 (타먹는 프로틴 or 편의점에서 파는 단백질 음료)
• 그릭요거트 + 견과류
• 고기듬뿍 반찬! 과 흰 쌀밥!

💡 "근육은 운동할 때가 아니라 쉬는 날 자란다"는 말, 아시죠?

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✅ 3. 수면과 수분 섭취 = 진짜 회복의 핵심

💤 수면은 최고의 회복템!

근성장을 위해 수면은 단순한 휴식 그 이상입니다.

수면 중에는 근육 회복과 성장에 핵심적인 역할을 하는 성장호르몬이 가장 활발히 분비되며,

이는 낮 동안 손상된 근섬유를 복구하고 더 강하게 만드는 데 필수적입니다.

특히 깊은 수면 단계(렘 수면 전의 3~4단계 비렘 수면)에서 회복이 집중적으로 이루어지기 때문에,

수면이 부족하거나 질이 나쁘면 아무리 열심히 운동해도

근육 성장이 제한될 수 있습니다.(이 말이 제일 무서운건 저뿐인가요;;;)

결국 근육을 키우고 싶다면, 훈련만큼이나 7~9시간의 충분하고 질 좋은 수면이 반드시 필요합니다.

 

 

• 수면 시간 + 깊이 = 성장호르몬 분비량
• 23시~02시 사이에 깊은 수면을 취하면
   근육 회복과 피로 회복 속도가 더 빨라져요

💧 수분은 회복의 윤활유

• 운동을 쉬는 날에도 체내 노폐물 배출 + 영양 순환이 중요해요
• 하루 1.5~2리터 물, 꼭 신경 써주세요!
• 하루에 2리터 마시는 거 정말 어렵지 않아요! 500ml 짜리 텀블러를 사용하여 할당량을 채워보세요!!

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✅ 4. 회복도 운동 루틴의 일부입니다

“운동 안 했다고 헛된 하루가 아니에요.”
운동 쉬는 날은 단순한 휴식이 아니라 회복 루틴의 핵심입니다.
피로했던 근육을 풀고, 영양을 채워주고,
몸을 정비해서 더 좋은 운동 컨디션을 만들기 위한 시간이에요.

오히려 운동을 잘 쉬어줘야
다음날 중량도 올라가고 자극도 잘 들어간다는 거, 아시죠? 😉

이보 전진을 위한 일보 후퇴라고 생각하시고 

일주일에 꼭 하루 이틀은 쉬어주시길 바랍니다! 주 7일 운동한다고 해서 

우리가 선수도 아니고 직업도 아니고 취미생활, 생활체육인으로써 

하루 이틀 쉬어준다고 몸이 망가지지 않습니다!

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"운동은 자극일 뿐, 성장과 회복은 휴식에서 일어난다."
"근육은 헬스장에서 만들어지는 게 아니라, 휴식 중에 자란다."

"쉬는 날도 훈련의 일부다."
— Greg Glassman, 크로스핏 창시자
"쉼은 마음의 근육을 단련시키는 시간이다."

 

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💬 오늘도 오운완!

“오늘 하루, 운동은 쉬었지만 몸은 회복하고 있습니다.”
그걸로 충분합니다.

운동 쉬는 날도 루틴처럼 관리해보세요.
그게 바로 지속 가능한 운동 습관의 시작입니다.

그럼 오늘은
내일을 위한 회복까지 포함해서

안전하고 건강하고 행복하게 오운쉼 하세요! 💪🔥

(내일 오운완 하시죠 같이!!)