배고픈 헬창린이

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 드디어 기다리고 기다리던 금요일입니다!!!불금엔 클럽! 헬스클럽이죠~~~~~??오늘은 어깨운동을 진행했어요!!- 시티드 오버헤드프레스(OHP)- 덤벨 숄더프레스- 케이블 프론트 래터럴 레이즈- 사이드 레터럴 레이즈- 리어 델트 플라이 이렇게 진행 해주었고요!!오늘은 어깨운동 루틴 중 핵심인흔히들 OHP라고 불리는🔥오버헤드 프레스(Overhead Press) 🔥 에 대해 제대로 정리해 볼게요!1️⃣ 왜 꼭 해야 할까? OHP의 효과는?오버헤드 프레스는 단순히 어깨만 키워주는 게 아닙니다!사실상 전신의 힘을 끌어올리는 복합운동이에요.✔️ 삼각근 전면, 측면 자극 극대화✔️ 전반적인 상체 근육(윗가슴, 상부승모)까지 동반 자극✔️ 코어와 하체 안정성 향상 → 전신 밸..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊오늘 운동으로 하체와 어깨운동을 진행했는데요!오늘은 일정이 있어서 저녁에 운동을 진행해 주었습니다! 하체운동으로는 - 힙 어브덕션 - 불가리안 스플릿 스쿼트 - 레그레이즈진행해 줬고 어깨운동으로는 - 오버헤드프레스 - 머신숄더프레스 - 프론트 레터럴 레이즈 - 벤트오버 레터럴 레이즈를 진행해 줬습니다!그중에 오늘 소개해드릴 2가지 운동은하체는 불가리안 스플릿 스쿼트어깨는 프론트 래터럴 레이즈두 동작 모두 부위별 자극 집중도 높고,체형 보정에도 도움이 되는 꿀운동이에요!🍑 하체 – 불가리안 스플릿 스쿼트✅ 어떤 운동인가요?불가리안 스플릿 스쿼트는👉 한쪽 다리를 뒤에 올리고, 한 다리씩 깊이 앉는 운동이에요.하체 균형 잡기힙 업 & 대퇴사두근 자극발목·무릎·고관절 기능 ..

안녕하세요, 헬창린이 입니다🏋️‍♂️오늘 날씨 너무 좋은거 있죠,, 빨리 조금 더 더워져서운동 왔다갔다 할 때 나시만 입고 싶어요 ㅎㅎㅎ 오늘은 제가 직접 진행한 하체 & 어깨운동 루틴 중가장 핵심이라고 할 수 있는 '스쿼트'와 '덤벨 숄더프레스'에 대해자세하게 풀어보려 해요!운동 루틴 짤 때 너무 많은 동작을 넣기보다는중심 종목 1~2개만 제대로 하는 게 훨씬 효율적이란 거, 다들 아시죠? 😉 저는 오늘 힙 어브덕션, 시티드 레그컬, 프리스쿼트오버헤드프레스(OHP), 덤벨숄더프레스, 사레레, 벤트오버 레터럴레이즈, 페이스풀 이렇게 하체와 어깨운동을 진행해주었는데요!오늘은 그중에서 스쿼트와 덤벨숄더프레스에 대해서 설명하도록 하겠습니다!🏋️‍♂️ 1. 스쿼트 – 하체운동의 왕 중 왕 👑🔎 어떤 운..

–등과 어깨, 한 번에 자극 주는 상체 루틴!헬스장에 가면"오늘은 상체할까, 하체할까?" 고민되시죠?그중에서도 등이랑 어깨는 운동이 겹치기도 애매하고"같이 해도 되는지 잘 모르겠어요…" 하는 분들도 많더라고요 😅하지만 걱정 마세요.오늘은 헬린이도 충분히 따라할 수 있는 상체 루틴으로등과 어깨를 한 번에 자극하는 방법을 알려드릴게요.사실 전에 포스팅했던 등운동과 어깨운동을 같이 하게되면 상체 운동 루틴이 되는데요!아직은 포스팅 한 운동 종류가 많지 않아서 일단 이렇게만 루틴을 짜서 운동 해보시는걸 추천드립니다!나중에 시간이 지나면서 더 많은 운동 종목들도 소개해 드릴게요!🎯 상체 루틴을 한 번에 하는 이유?등과 어깨는 부위가 달라도 함께 자극해도 무방합니다한 번에 상체를 몰아서 하고, 다음날은 하체나 ..