💪🏾 헬린이에서 헬창까지, 운동과 단백질 섭취 제대로 알아가는 공간 ! 💪🏾

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"운동 시작해야지!" 마음먹고 헬스장 등록한 날,

뭘 해야 할지 몰라서 기구 앞에서 서성였던 경험, 다들 한 번쯤 있지 않나요?
인터넷에 검색하면 정보는 넘쳐나지만, 누구 말이 맞는 건지 헷갈리고…
저도 그렇게 수많은 시행착오를 겪으며 운동과 식단을 배우기 시작했습니다.

➡ "그래서 이 블로그를 시작했습니다."
👉 운동 초보부터 제대로 배우고 싶은 분들을 위해, 실전에서 효과 본 정보만 공유할 예정이에요!

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저 또한 20살이 되어서 처음에 헬스를 시작할 때 지금처럼 정보가 넘쳐나는 시절이 아니었기 때문에

아무 정보 없이 헬스를 시작했고 막무가내로 했었던 기억이 나네요.

 

지금의 저는 운동경력이 7년 정도 되었지만 헬린이와 헬창의 그 중간에 서 있는 것 같아요! 

 

지금도 주 5회 이상 헬스장에 갈 정도로 운동을 좋아하고 먹는 것도 좋아하는 30대 남자로서

저와 같이 직장 생활을 병행하며 운동을 하고, 먹을 것을 좋아하는 분들이 많을 것 같아요 ! 

매 끼니 닭가슴살을 챙겨 먹긴 귀찮거나 질리고, 맛있는 음식으로 단백질을 챙기고 싶어 하는 분들도 많을 거 같고요!

 

저와같은 고민을 가지고 운동을 시작하시는 분들이나

현재 저와같은 기로에 서 있는 사람들을 위한 공간을 만들어 가보려고 해요!

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운동을 시작하면 겪는 흔한 고민들

운동을 처음 시작하면 누구나 비슷한 고민을 하게 됩니다.

• "운동을 어떻게 시작해야 할까?"
• "근성장은 하고 싶은데 식단은 어떻게 해야 하지?"
• "인터넷에는 정보가 넘쳐나는데 뭐가 맞는 거야?"

저도 처음 운동을 시작할 때 비슷한 고민을 했어요.
운동을 배울 지금처럼의 유튜브도 활성화가 되어있지도 않았고 금전적으로 여유도 없었으니

친구들과 함께 헬스장에서 그냥 닥치는 대로 밀고 당기기만 했었던 것 같아요!
그리고 운동만 많이, 오래 한다고 해서 몸이 좋아질 것이라고 철석같이 믿었던 어린 시절의 제가 생각나네요.

하지만 아니었죠. 운동만큼 중요한 것은 식단이었다는 것을.. 

식단이라고 해서 무조건 밥과 닭가슴살만 먹으라는 것은 아니에요 ! 건강하게 단백질을 채워줄 수만 있다면 좋습니다!

 

그래서 저는 운동과 식단을 따로 배우는 게 아니라, 함께 공부하는 게 중요하다는 걸 깨달았습니다.
몸을 만들고 싶다면 운동 50%, 식단 50%이라는 공식이 꼭 필요하다는 거죠!

또한 잘못된 자세로 운동하면 효과가 없을 뿐만 아니라 부상의 위험도 커지죠.

초보자들이 자주 하는 운동 실수

운동을 하면서 저뿐만 아니라 많은 사람들이 하는 실수들이 있습니다.
여기서 몇 가지 대표적인 사례를 소개할게요!

(1) 너무 많은 운동을 한 번에 하려는 경우

헬스장에 처음 가면 운동을 오래 하면 더 좋은 거 아닌가? 하는 생각이 들죠.
그래서 하루에 2~3시간씩 무작정 운동을 하는 분들이 많아요. 저 또한 그랬습니다 ㅋㅋㅋㅋ

하지만 이렇게 하면 오버트레이닝이 되어 오히려 근육이 회복되지 않고 피로가 쌓입니다.
해결법: 초보자는 하루 1시간 이내로, 큰 근육 위주로 루틴을 짜서 운동하는 게 중요합니다.
예를 들어:

• 월요일(가슴 + 삼두): 벤치프레스, 푸쉬업, 덤벨 트라이셉스 익스텐션
• 수요일(등 + 이두): 턱걸이, 랫풀다운, 바벨 컬
• 금요일(하체 + 어깨): 스쿼트, 레그프레스, 숄더프레스

이렇게 3분할로 루틴을 짜면 체력도 유지되면서 효과적으로 운동할 수 있습니다.

(2) 식단을 신경 쓰지 않는 경우

운동만 열심히 하면 몸이 좋아질 거라고 생각하는 경우가 많아요.
하지만 운동을 해도 잘못된 식단을 유지하면 근육이 붙지 않고, 체지방이 빠지지도 않습니다.

저도 초반에는 그냥 닭가슴살만 먹으면 될 줄 알았는데,
알고 보니 영양소의 균형이 중요하다는 걸 나중에 깨달았어요.

 

운동을 꾸준히 하기 위한 동기부여 방법

운동을 시작하는 건 쉽지만, 꾸준히 유지하는 게 가장 어렵습니다.
특히, 운동을 처음 시작하면 눈에 띄는 변화가 빨리 오지 않아서 포기하는 경우가 많아요.
하지만, 운동은 단기간에 끝나는 것이 아니라 장기적인 과정이라는 걸 이해해야 합니다.

그럼 운동을 꾸준히 하기 위해 어떻게 해야 할까요?

(1) 목표를 구체적으로 설정하자

운동을 할 때 가장 중요한 건 명확한 목표를 세우는 것입니다.
(막연하게 운동을 시작하는 것이 아니라, 구체적인 목표를 가지는 것이 중요합니다.)

• ❌ "몸을 만들고 싶다" → 목표가 너무 애매함
• ✅ "3개월 안에 체지방 5% 줄이고, 벤치프레스 60kg 들기!"

이렇게 구체적인 숫자와 기한을 정하면 동기부여가 훨씬 강해집니다.

(2) 운동 루틴을 미리 계획하자

운동을 할 때 무작정 헬스장에 가서 "오늘 뭐 하지?" 고민하는 순간 동기부여가 떨어집니다.
그래서 미리 요일별로 루틴을 정해두면 훨씬 쉽게 지속할 수 있어요!

예를 들어, 이렇게 정하면 고민할 필요 없이 바로 운동에 집중할 수 있습니다.

• 월요일: 가슴 + 삼두
• 수요일: 등 + 이두
• 금요일: 하체 + 어깨

"그냥 헬스장 가기만 해도 루틴이 정해져 있으니 하기 쉽다!" 라는 느낌이 들면 꾸준히 할 확률이 높아져요.

(3) 운동을 재미있게 만들자

운동을 꾸준히 하기 어려운 이유 중 하나는 재미가 없기 때문!
그래서 운동을 게임처럼 만들면 더 재미있게 지속할 수 있어요.

• PR(개인 최고 기록) 도전하기 → "벤치프레스 50kg 10개 성공하면 다음 주부터 55kg 도전!"
• 운동 친구 만들기 → 혼자 하면 지루하지만, 친구와 함께 하면 더 동기부여됨!

이렇게 하면 운동이 더 재미있고, 지속하기 쉬워집니다. 💪🔥

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그럼에도 가장 중요한 것은 안전과 꾸준함!!

 

앞으로 이 블로그에서는 운동 & 식단에 대한 실전 팁과 정보를 공유할 예정입니다!
✔ 초보자를 위한 운동 루틴 추천
✔ 체지방 감량과 근성장을 위한 식단 노하우
✔ 헬스장에서 운동할 때 피해야 할 실수
✔ 초보자들을 위한 운동 루틴과 운동을 꾸준히 하기 위한 방법

 

혹시 운동이나 식단에 대한 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요!
여러분과 함께 건강한 몸을 만드는 블로그로 성장해 나가겠습니다.

🔥 운동을 제대로 알고, 제대로 해보자! 💪