배고픈 헬창린이

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊비가 추적추적 내리는 와중에빗속을 뚫고 운동을 하고 왔답니다~~~~오늘 불금에 운동하고 오신 분들 박수!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻오늘은 하체 + 어깨운동을 진행하고 왔습니다!그중에서도 하체운동에서 엉덩이 옆라인을 살려주는 핵심 머신인힙 어브덕션(Hip Abduction)에 대해 단독 포스팅해보려 합니다!이미 예전에 간단히 소개는 드렸지만,이번에는 자세를 세우거나 숙일 때의 자극 차이에 대해서자세하게 알려드릴게요!✅ 힙 어브덕션이 뭐예요?힙 어브덕션은 기구에 앉아 다리를 바깥쪽으로 벌리는 운동입니다.타겟 부위는 바로 중둔근, 소둔근(엉덩이 옆쪽)이 부위가 발달하면 힙이 옆으로 빵! 벌어지며 힙업 + 하체 실루엣이 살아납니다.💡 쉽게 말해, 힙디핑, 납작한 옆엉덩이, 골반..

🔥 힙 어브덕션 & 레그컬 제대로 알고 하면 엉덩이랑 햄스트링이 달라진다! 헬스장에서 운동을 시작하신 분들 중에상체 위주로만 운동하시다가“어라? 왜 하체는 그대로지?”라고 느껴보신 적 있으신가요?그 이유는 하체 근육은 자극을 꾸준히 주지 않으면 반응이 더딘 편이기 때문입니다.하지만, 기구 하나만 잘 활용해도 엉덩이 라인과 뒤태, 허벅지 뒷근육까지확실하게 변화를 만들 수 있습니다.오늘은 그중에서도 초보자부터 중급자까지누구나 쉽게 접근할 수 있는 두 가지 기구 운동을 소개해드리겠습니다.바로 힙 어브덕션과 레그컬입니다! 저도 항상 하체운동을 시작하게 되면 시작을 힙 어브덕션으로 고관절 및 엉덩이 근육들을 활성화시켜준 후에스쿼트를 진행하거든요! 그렇게 되면 가동범위도 늘어나고 스쿼트를 진행하는데 굉장히 수월하..

안녕하세요~! 오늘은 하체운동에 대해서 포스팅해보려고 해요! 사실 운동경력이 6~7년 정도인 저도 하체 운동을 숙제처럼 여기고 운동을 하고 있거든요 ㅋㅋㅋ하체운동 하고나면 "아 하체 드디어 끝냈다" 하고요 ㅋㅋㅋㅋ 그러고 다음 하체루틴이 돌아오는 날은 왜 이리 빠른 건지 🤦🏽‍♂🤦🏽‍♂ 하체운동은 참 애증의 관계인 것 같아요~~그럼에도 불구하고! 하체는 꼭 해야하는 필수적인 운동이랍니다! 힙업을 위해서든 건강을 위해서든! 빼먹지 말고 꼭 하체운동을 하시는 걸 추천드립니다!!저는 하체운동을 하면 힙어브덕션으로 골반을 좀 풀어주고 보통 스쿼트를 메인으로 진행해 줍니다!✅ 하체운동, 왜 꼭 해야 할까요?하체운동은 단순히 ‘다리를 굵게 만드는 운동’이 아닙니다.우리 몸의 기초 체력과 건강을 유지하는 핵심..