💪부상 없이 꾸준히 운동하기 위해 필요한 것은?💪

 

안녕하세요! 배고픈 헬창린이입니다! 
오늘은 헬스장에서 운동을 하면서 잘 하고싶은 마음에, 몸이 빨리 좋아지고 싶은 조금함에
조금 더 무리하게 될 때가 있는데 그 때 생기는 부상을 방지하기 위해서 어떻게 해야하는지와
보호장구를 통한 부상예방을 어떻게 하는지 포스팅 해보려고 해요!
저도 운동을 시작한지 얼마 되지 않았던 헬린이 시절에는 운동을 하고나면 허리도 아프고 
손목도 아프고 이곳저곳이 아프기도 했거든요! 저의 경험담을 바탕으로 부상 없이 꾸준히 운동하기 위해
무엇이 필요한지 알아보아요!

---

🔥 초보자가 특히 주의해야 할 부상 포인트

1. 워밍업과 스트레칭 생략

운동 전 준비운동 없이 바로 고강도 운동을 시작하면,
근육이 충분히 이완되지 않아 부상의 위험이 급격히 높아집니다.

✔ 해결법:
운동 전 가벼운 유산소(러닝머신, 사이클 등) 5~10분 + 동적 스트레칭을 필수로 해주세요.

---

2. 무리한 무게 설정

초보자는 욕심에 너무 무거운 중량을 선택하는 경우가 많습니다.
아직 자세가 안정되지 않은 상태에서 무게를 늘리면 근육뿐만 아니라 관절과 인대에도 큰 무리가 갑니다.

✔ 해결법:

• 처음엔 자세 100% 완성을 목표로 가볍게 시작
• 10~12회 정도 할 수 있는 중량부터 천천히 늘리기

---

3. 잘못된 자세로 운동

운동할 때 가장 중요한 것은 정확한 자세입니다.
특히 스쿼트, 데드리프트 같은 복합 운동은 자세가 틀어지면 허리, 무릎 부상 위험이 매우 커집니다.

✔ 해결법:

• 운동 초반엔 거울을 보며 자세 교정
• 가능하면 퍼스널 트레이너에게 기본 자세를 배워보기

---

4. 충분하지 않은 휴식

초보자일수록 "운동은 무조건 매일 해야 한다"는 생각에 사로잡힐 수 있습니다.
하지만 근육은 운동 중이 아닌, 휴식 중에 성장합니다.

✔ 해결법:

• 주 3~4회 적당한 빈도로 운동하기
• 같은 부위를 연달아 훈련하지 않고 48시간 이상 휴식

---

부상 방지를 위해 꼭 필요한 보호장구

1. 손목 보호대 (Wrist Wrap)

벤치프레스, 밀리터리프레스처럼 손목에 압박이 많이 가는 운동 시,
손목 보호대를 사용하면 손목 꺾임을 막고 안정감을 높여줍니다.

추천: 쉬크, 제로투 히어로 손목 보호대

• 벨크로 타입 손목 보호대 (조절이 쉽고 편리)

쉬크 손목보호대	제로투 히어로 손목보호대

 

이건 실제로 제가 사용하고 있는 손목 보호대에요! 2020년도부터 사용하고 있는건데 아직까지도

이상없이 사용하고 있답니다! 오래 쓴만큼 조금 꼬질꼬질한데 아직까지도 멀쩡히 잘 쓰고 있어요 ㅎㅎㅎ

---

2. 무릎 보호대 (Knee Sleeve)

스쿼트나 런지 같이 하체 운동을 할 때,
무릎에 가해지는 부담을 줄이고 부상 위험을 감소시켜줍니다.

추천: 제로투 히어로 무릎 보호대

• 5mm 두께 정도로 초보자에게 부담 없는 제품

 

이 무릎보호대도 제가 실제로 사용하고 있는 제로투 히어로 무릎 보호대입니다!

네오프렌 소재로 만들어져서 하체운동 시에 열도 금방 나고 압박을 줘서 운동 수행 능력을 좀 올려 줘요 ! 

중량이 늘어나는 것 같은 기분~~~?

---

3. 벨트 (Lifting Belt)

데드리프트, 스쿼트 등 고중량 복합 운동에서
허리를 보호하고 복압을 유지하는 데 도움을 줍니다.

주의: 초반에는 벨트에 의존하지 않고 기본 복압을 잡는 법 먼저 알고 코어 힘을 먼저 기르는게 중요합니다!

그래도 리프팅 벨트를 추천 하자면 종류는 크게

1. 벨크로 벨트

2. 가죽 벨트

2가지가 있습니다! 

벨크로 벨트는 제가 추천 드리는 건 하빈져 벨트가 가성비도 좋고 내구성도 좋아서 저도 처음에 썼던 제품이에요!

가죽 벨트는 여러 메이커 중에 추천 드릴만한 건 제로투히어로 벨트와 쉬크 벨트입니다! 많이 비싸지도 않고

짱짱해서 좋아요!

하빈져 벨크로벨트	제로투 히어로 벨크로 벨트

가죽벨트(쉬크)	가죽벨트(제로투히어로)

저는 쉬크벨트를 사용하고 있어요!! 운동 초반에는 벨크로 벨트를 사용 했었는데 가죽이 조금 더 짱짱하게

복압을 더 잘 잡을 수 있게 해주는 것 같아서 가죽으로 바꿔서 사용하고 있습니다!

쉬크벨트는 생각보다 사이즈가 크게 나와서 저는 미디움을 샀지만 스몰로 살 걸 후회했습니다,,

저처럼 허리가 얇으신 분들은 한 사이즈 작게 사시는 거 추천드려요!

---

4. 리프팅 스트랩 (Lifting Strap)

등 운동 시 손의 힘이 먼저 풀리는 경우를 방지해,
목표 근육을 더 집중적으로 사용할 수 있도록 돕습니다.

활용 예시: 당기는 운동인 등 운동 때 주로사용 하는 것이 좋습니다!

추천: 베르사그립, 제로투히어로 그립, WSF 스트랩

베르사그립	제로투히어로 그립	WSF 스트랩

 

 

이것 또한 실제로 제가 사용하고 있는 퀵그립인데요! 저는 베르사그립 프로 그립을 사용하고 있습니다! 

이전에는 WSF 스트랩을 사용했었는데 많이 감는게 귀찮아서 베르사그립으로 바꾼 이후로는 

베르사그립만 사용하고 있는데 편하고 빨리 감을 수 있어서 좋더라고요ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

전체적으로 제로투히어로 제품이 다른 브랜드에 비해 상대적으로 저렴한 편인 것 같아요!

처음시작은 제로투 히어로로 시작을 하시고 운동 구력을 쌓으면서 조금 더 좋은 제품들로

갈아타는 걸 추천드려요!

 

이 외에도 팔꿈치 보호대나 리프팅화 등등 여러 보호장비들도 많지만 다음 기회에 소개하도록 하겠습니다~!

---

부상 없이 꾸준히! 운동 초보자가 명심해야 할 점

저는 운동을 시작한 초보 시절, 장비 없이 맨몸으로만 운동해도 괜찮겠지 하는 생각을 했어요.

그게 간지라고 생각했고 그게 남자지! 라고 생각했어요 ㅋㅋㅋㅋ 

친구들끼리도 장비끼고 운동한 친구를 놀리기도 했으니까요,,,ㅋㅋ

하지만 데드리프트를 할 때 허리에 약한 통증이 오기 시작했고, 그때 처음으로 보호장구의 필요성을 느꼈습니다.

물론 데드리프트나 운동을 할 때 복압 잡는 법을 먼저 알았었더라면 허리 통증이 없었겠지만 그 때는 

복압의 개념조차도 몰랐었기에,,,,😢😂😂

그래도 리프팅 벨트를 차면서 복압 잡는 법도 알고나니 허리 통증도 사라지고

운동 중 불안감이 줄어들고 안정감 있게 자세를 잡을 수 있었어요.
특히 하체 운동처럼 무게를 많이 다루는 날에는 보호장구가 큰 도움이 되었고, 덕분에 큰 부상 없이 꾸준히 운동을 이어갈 수 있었습니다. 또한 보호장구를 통해 중량도 UP 시킬 수 있었습니다~!!!

이 경험을 통해, 초보자일수록 기본기를 익히는 것과 함께 필요한 보호장구를 착용하는 게 정말 중요하다는 걸 깨달았어요.

 

운동은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다.
한 번 부상을 당하면 운동을 중단해야 할 뿐만 아니라, 운동 자체가 스트레스로 변할 수도 있습니다.

그러니 처음부터 안전을 최우선으로 생각하세요.😵🤕
준비운동, 정확한 자세, 적절한 무게 설정, 그리고 필요한 보호장구 사용까지!
이 모든 것이 부상을 막고 운동을 오래, 즐겁게 이어가는 가장 확실한 방법입니다.

---

마무리 멘트

🏋🏻‍♂️ 운동은 '잘하는 것'보다 '다치지 않는 것'이 훨씬 중요합니다.
오늘 배운 부상 방지 꿀팁과 보호장구 사용법을 기억해서, 건강하고 즐거운 운동 루틴을 만들어가세요!
여러분의 꾸준한 운동을 응원합니다. 🔥