배고픈 헬창린이

안녕하세요!! 행복한 주말 보내고 계신가요!😊날씨가 너무 덥지만 뜨거운 햇살 받으며헬스장에 다녀오니 너무 상쾌하네요!날씨가 너무 좋아서 이런 날에 운동하고 나오면 너무 기분이 좋더라고요~~ 😊 😊 오늘은 어깨 전면을 집중적으로 공략할 수 있는 운동인프론트 레이즈(front raise)에 대해 포스팅하려 합니다.특히, 많은 분들이 자주 하는 덤벨 프론트 레이즈와 케이블 프론트 레이즈에 대해서 알아보도록 할게요!!!왜 프론트 레이즈를 해야 할까? 🤨프론트 레이즈는 어깨 세 부분 중 전면 삼각근을 타겟으로 하는 대표적인 운동이에요.전면 삼각근은 벤치프레스나 밀리터리 프레스 같은 운동에도 관여하지만, 이러한 복합운동만으로는 충분히 발달되지 않기 때문에 고립 운동이 꼭 필요합니다.프론트 레이즈를 통해 전면..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 하체 어깨운동을 진행해줬습니다!- 힙 어브덕션- 스쿼트- 레그컬- 스미스머신 숄더프레스- 비하인드 넥 프레스- 사레레- 벤트오버 래터럴레이즈오늘은 어깨운동 루틴에서 빠지면 섭섭한스미스머신 숄더프레스를 메인으로 돌려봤습니다!초보자든 상급자든 한 번쯤은 해보셨을 스미스 머신,그 안에서도 어깨운동 대표 주자인 숄더프레스에 대해자세히 설명드릴게요!🏋️‍♂️ 스미스머신 숄더프레스란?스미스머신 숄더프레스는고정된 수직 궤도 안에서 바벨을 밀어올리는 어깨운동이에요.어깨 전체를 고루 자극할 수 있는 대표적인 수직프레스 동작입니다.특히 어깨 전측면을 집중적으로 자극할 수 있습니다!!✔️ 프리웨이트보다 안정적✔️ 무게에 대한 두려움 ↓, 자극 집중 ↑ ✅ 스미스머신 숄더프레스를 해야 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 드디어 기다리고 기다리던 금요일입니다!!!불금엔 클럽! 헬스클럽이죠~~~~~??오늘은 어깨운동을 진행했어요!!- 시티드 오버헤드프레스(OHP)- 덤벨 숄더프레스- 케이블 프론트 래터럴 레이즈- 사이드 레터럴 레이즈- 리어 델트 플라이 이렇게 진행 해주었고요!!오늘은 어깨운동 루틴 중 핵심인흔히들 OHP라고 불리는🔥오버헤드 프레스(Overhead Press) 🔥 에 대해 제대로 정리해 볼게요!1️⃣ 왜 꼭 해야 할까? OHP의 효과는?오버헤드 프레스는 단순히 어깨만 키워주는 게 아닙니다!사실상 전신의 힘을 끌어올리는 복합운동이에요.✔️ 삼각근 전면, 측면 자극 극대화✔️ 전반적인 상체 근육(윗가슴, 상부승모)까지 동반 자극✔️ 코어와 하체 안정성 향상 → 전신 밸..

오늘은 추적추적 비가 내렸는데요.. 이런 날일 수록 운동 가기 싫어지시죠?비 오는 날이면 우산 써야 하지 가면서 옷 젖고, 신발 젖고 저 또한 헬스장 가기가 싫어지는 날입니다..확실히 오늘 헬스장엔 어제보다 사람이 반이나 줄었더라구요!그럼에도 불구하고 할 건 해야겠죠 여러분들! 헬스장에서 어깨운동 하려고 하면기구도 많고, 덤벨도 있고, 도대체 뭘 해야 할지 헷갈리죠?특히 헬린이분들은"어깨는 무슨 운동을 해야 진짜 자극이 오는 거지?"싶은 경우도 많을 거예요.어깨운동을 할 때 자극점 찾는 것이 여간 쉬운 일은 아닌데요!그래서 오늘은!기본 중의 기본,하지만 정확하게만 하면 효과 확실한 어깨운동 3가지를 소개해드릴게요.바로 👇 전면, 측면, 후면 어깨를 전부 자극하는 운동인✅ 숄더프레스✅ 사이드 레터럴 레..

안녕하세요! 여러분~ 즐거운 주말 아침입니다! 평일에 지치고 힘든 일상을 보내시고 늦잠을 푹 자셨다면 이젠 주중에 미뤘던 운동을 갈 시간!💪💪오늘은 어깨운동에 대해 간략히 포스팅하려고 하는데요! 일단은 헬린이분들을 위한, 어깨운동의 맛만 살짝 보려고 해요!더 자세한 내용과 루틴에 대해서는 추후 포스팅 하도록 하겠습니다!!! 혹시 어깨운동 하고 나면목만 뻐근하고 승모근만 올라간다는 느낌… 받아본 적 있나요?저도 처음엔 어깨운동 한다고 했는데다음날 아픈 부위가 전부 ‘목’이더라고요 😅그때 알았죠. 자세를 잘못하면 어깨가 아니라 승모근만 쓰게 된다는 걸요!오늘은 헬린이분들이 쉽게 따라 할 수 있는 어깨운동 루틴과자주 하는 자세 실수 & 교정 팁까지 한 번에 포스팅하도록 하겠습니다.일단 어깨운동의 중요성..