배고픈 헬창린이

안녕하세요 즐거운 일요일 보내고 계신가요!💪오늘 저는 등 운동 루틴을 진행했는데요,그중에서도 제일 집중해서 수행한 운동이 바로 바벨로우입니다!등을 키우고 싶다면,광배근 벌리고 싶다면,아래에서 위로나, 앞에서 뒤로 당기는운동인 로우(ROW) 계열의 운동을 해야 합니다.위에서 아래로 당기는 풀 다운 동작도 물론 중요하지만수평으로 당겨주는 로우 운동도 등의 두께감이나라운드숄더 개선을 위해선 필수적인 운동입니다!!그중에서도 바벨로우는 진짜 등판 만드는 핵심 종목이에요!사실 바벨로우가 초보자가 하기엔 조금은 어려운운동일 수도 있지만 가볍게 시작하면자극을 느끼기에도, 근육을 발달시키기에도굉장히 좋은 운동이거든요!!✅ 바벨로우가 뭐예요?바벨로우(Barbell Row)는 말 그대로 바벨을 잡고상체를 숙인 상태에서몸 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊드디어 한 주의 마지막인 금요일입니다!!!! 박수~~~ 저는 오늘 운동 끝나고 나오는데비가 엄청 쏟아지고 있는거예요 ㅋㅋㅋㅋ다들 빗길 조심하세요!! 오늘은 헬스장에서 가슴운동 루틴을 진행했는데요, - 체스트플라이 - 인클라인 벤치프레스 - 인클라인 덤벨프레스 - 인클라인 머신 프레스 - 체스트프레스이렇게 진행해주었습니다!그중에서도 가슴운동의 기초 중의 기초,체스트 프레스 머신을 설명드리도록 하겠습니다! 이 운동은 가슴 근육에 자극을 집중시키는 가장 안전하고 효과적인 운동 중 하나로,초보자부터 상급자까지 전부 루틴에 넣는 진짜 기본기 운동이에요.가슴 자극을 못느끼는 초보자분들부터 고수분들까지루틴에 빠짐없이 넣는 종목입니다!💪💪💪💪 체스트 프레스란? 체스트 프레스는 ..

안녕하세요~ 오늘도 역시 화창한 날씨였는데요!😎내일부터 시작되는 연휴에 기대가 되네요 ㅎㅎㅎㅎ어딜 따로 놀러 가진 않지만 헬스장에 몇시에 가서 무슨 운동을 할까 설레게 하는 연휴입니다 😎 😎 😎 이정도면 헬창 맞나요~~? ㅎㅎㅎㅋㅋㅋ오늘은 가슴 자극 제대로 줄 수 있는기본 중의 기본 운동 3가지 정리해드릴게요!헬스장에서 흔하게 보이는 운동이지만,제대로 하면 자극 강도는 확실히 다릅니다.특히 오늘은덤벨 벤치프레스 / 덤벨 플라이 / 딥스이 3가지를 중심으로 가슴근육을 어떻게 터트릴 것인지🔥포스팅해보도록 할게요!! 💪 가슴운동, 왜 꼭 해야 할까요?헬스장 처음 가면 많은 분들이등, 팔, 어깨는 열심히 하면서도정작 가슴운동은 잘 안 하시더라고요.특히 남자분들 중에는"어깨 키우면 상체 좋아 보이는 거..

안녕하세요, 헬창린이입니다! 😎오늘도 화창한 일요일입니다!화창한 일요일인데도… 저도 역 시 운동 가는 날입니다ㅋㅋㅋ오늘 운동 부위는 바로 ‘가슴’!!사실 많은 분들이"가슴운동은 그냥 근육 키우려고 하는 거 아냐?"이렇게 생각하시는데요.진짜 중요한 이유는 따로 있습니다.✅ 가슴운동, 왜 해야 할까? 우리가 평소 스마트폰 보고, 컴퓨터 하고, 운전하고…이런 자세들 때문에어깨가 안쪽으로 말리는 '라운드숄더'가 많이 생깁니다.라운드숄더가 되면가슴 근육(소흉근, 대흉근)은 짧아지고,등 근육은 늘어나고,어깨 모양이 앞으로 굽으면서 자세가 망가집니다.이때 가슴운동을 제대로 해주면,가슴 근육을 열어주고,앞쪽 체형을 바르게 잡아주고,어깨라인을 더 자연스럽게 만들어주는 데 큰 도움이 됩니다!즉, 가슴운동은모양 만들기 +..

안녕하세요! 오늘 날씨가 너무 좋은 것 같아요!!! 어제 하루종일 비가 오더니오늘은 하늘에 구름 한 점 없이 날씨가 너무 좋아요! 너무 덥지도 않고 바람도 선선하고요! 오늘 같은 날 밖에서 산책하거나 외부활동 하면 딱 좋을 것 같네요!! 이제 곧 더워지려고 하는지 햇빛도 쨍쨍하네요ㅎㅎㅎ 오늘은 집에 하나씩 있을만한 밴드를 활용한 어깨 스트레칭 하는 법에 대해 포스팅 하려고 합니다! 헬스장에서 운동을 하다 보면가슴과 등은 자극이 잘 느껴지는데유독 어깨는 잘 안 풀리고 뻐근한 느낌 드셨던 적 없으신가요?특히 스마트폰을 자주 보거나, 장시간 앉아서 생활하시는 분들에겐어깨가 말리고 관절이 굳는 느낌,심지어 가슴이 조여오는 답답함까지 느껴지곤 하죠 😥그럴 땐 밴드를 활용한 어깨 스트레칭이 정말 효과적입니다!저 ..